أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحتك ، لكن جسمك لا يستطيع إنتاجها بنفسه. والخبر السار هو أنها موجودة بشكل طبيعي بوفرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة .

هل تتساءل لماذا يجب أن تكون هذه الخيارات اللذيذة موجودةً باستمرار في طبقك؟ إليك خمسة أسبابٍ بارزة لتعزيز استهلاكك من أوميغا 3 من خلال المأكولات البحرية:

1. يدعم صحة القلب ❤️

أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي توجد بكثرة في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، يساعد الماكريل والسردين على خفض ضغط الدم، وتقليل الدهون الثلاثية، ومنع تجلط الدم الضار. تناول المأكولات البحرية الصحية للقلب بانتظام يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويُحافظ على صحة جهاز الدورة الدموية.

2. تعزز قوة الدماغ

يزدهر دماغك بفضل أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصةً حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وهو نوع من أوميغا 3 موجود في الأسماك الزيتية . تلعب هذه الدهون دورًا أساسيًا في الذاكرة والتركيز والصحة العقلية. قد يُخفف تناول الأسماك المُنشطة للدماغ بانتظام، مثل التونة أو سمك الدراك ، أعراض الاكتئاب والقلق، بل ويحمي من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

3. تقلل الالتهابات 🔥

يرتبط الالتهاب المزمن بالعديد من المشاكل الصحية، من التهاب المفاصل إلى داء السكري. المأكولات البحرية المضادة للالتهابات ، مثل السلمون والأنشوجة، غنية بأحماض أوميغا 3 التي تساعد على تنظيم جهاز المناعة ودعم الصحة العامة.

4. إنها تحمي عينيك 👁️

الأسماك الغنية بأوميغا 3 تدعم صحة شبكية العين، وقد تساعد في الوقاية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر. إضافة المأكولات البحرية المفيدة للعين ، مثل الرنجة والسردين، إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على بصرك مع مرور الوقت.

5. يعزز نضارة البشرة وشعر صحي 💁♀️

هل ترغبين ببشرة مشرقة وشعر لامع؟ المأكولات البحرية لصحة البشرة ، وخاصةً الأسماك الدهنية، تُوفر عناصر غذائية أساسية تُحافظ على ترطيب بشرتكِ وقوة شعركِ. تُغذي أحماض أوميغا 3 فروة الرأس، وتُقلل من التقشر، وتُعزز مرونتها ونعومتها.

إضافة المأكولات البحرية الغنية بأوميغا 3 إلى نظامك الغذائي من أسهل وألذ الطرق لدعم صحتك العامة. حاول الاستمتاع بحصتين على الأقل من الأسماك الغنية بالعناصر الغذائية أسبوعيًا - مثل السلمون، والتونة، والسردين، أو اللوت - وستشكرك قلبك، ودماغك، وعيناك، وبشرتك.